کفش ساق دار دخترانه پوما مدل Rihanna
شارژ رایگان ایرانسل ژاکت مردانه فیلیپ
آموزش تصویری ورزش پیلاتس

از تاثیرات مثبت ورزش روی ذهن کودکان بیشتر بدانید

از تاثیرات مثبت ورزش روی ذهن کودکان بیشتر بدانید

برای همه ی پدر و مادر ها این موضوع مهم است که همواره کودکانشان ذهن آرام و بدون دغدغه ای داشته باشند، از همین رو پیشنهاد می شود ورزش را نادیده نگیرید! ورزش اثرات فراوانی روی ذهن کودکان خواهد داشت که طی این پست به بررسی آنها خواهیم پرداخت.

ba3870

کودکان(و بزرگسالان) نیاز دارند همه روزه با هر چند راهی که می توانند فعال باشند.خردسالان(۱ تا ۳ ساله) و کودکان پیش دبستانی(۳ تا ۵ ساله) باید هر روز به مدت حداقل ۳ ساعت و به صورت پراکنده در طول روز فعالیت فیزیکی داشته باشند.

کودکان نوپا نیازی ندارند که تمام فعالیت فیزیکی سه ساعته شان را با هم دیگر و بصورت یک جا انجام دهند، این فعالیت فیزیکی می تواند در طول روز متراکم شود و شامل فعالیت های سبک مانند بشین وپاشو، قدم زدن در اطراف خانه و به همان اندازه شامل انجام دادن فعالیت های شدید مانند دویدن و پریدن شود، بازی فعال بهترین راه برای فعالیت فیزیکی کودکان نوپا است.

کودکان ۵ الی ۱۲ ساله ترکیبی از فعالیت های متوسط و شدید به مدت ۶۰ دقیقه در روز توصیه می شود، مثال های فعالیت های متوسط شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا هر نوع از بازی فعال می شوند.

فعالیت های شدید کودکان را به نفس نفس زدن می اندازد و شامل ورزش های حرفه ای مانند فوتبال و والیبال و به همان اندازه فعالیت های مانند رقص ورزشی، دویدن و مسابقات شنا می شود.کودکان معمولا فعالیت را در ترتیب های متناوب که از چند ثانیه تا چندین دقیقه تنظیم شده اند متراکم و فشرده می کنند، بنابراین هر نوع بازی فعالی معمولا شامل چند فعالیت شدید و فشرده می شود.

از همه مهم تر آنکه کودکان به فرصتی نیاز دارند تا در انواع فعالیت هایی که سرگرم کننده هستند و متناسب توانایی ها، مهارت ها و علاقمندی های آنها است شرکت کنند.تنوع همچنین سلسله ای از سود های سلامتی، تجربیات و چالش ها را به کودکتان ارائه می دهد.

ورزش سالم برای کودک
اگر ورزش شروع بر غلبه کردن بر زندگی کودک کرد این شمایید که باید بیاندیشید که آیا مشکلی وجود دارد که نیاز باشد شما به جستجوی آن بپردازید، کودکان و افراد جوانی که بیش از حد ورزش می کنند احتمال اینکه آسیب ببینند و دچار مشکلات جسمی شوند بیشتر از نفع بردن آنها از ورزش کردن است.آنها ممکن است بیش ازحد ورزش کنند بخاطر اینکه مشکلاتی در زندگی یشان وجود دارد، بسیاری از افراد جوان با اختلالات تغذیه ای نیز بیش از حد ورزش می کنند، در این مورد با کودکتان صحبت کنید و از پزشکتان راهنمایی بخواهید.

تاثیر ورزش در ذهن کودکان,ورزش سالم برای کودک

کودکان احتیاج به ورزش سخت برای حفظ تناسب اندام ندارند

نکته های برای فعال نگه داشتن کودکان

کودکان باید از فعالیت فیزیکی لذت ببرند.

اگر دیگر افراد خانواده زندگی فعالی داشته باشند احتمال آنکه کودکان نیز فعال شوند بیشتر است، بدین ترتیب اینکه شما نیز فعال باشید برای سلامتی آنها مهم است.

تشویق کردن کودکان بزرگتر، مانند آنهایی که درمقطع دبیرستان هستند به ادامه ی فعالیت ها نیز حائز اهمیت است.

کودکان نوپا تا حداقل به سن ۸ یا ۹سالگی و بعضی اوقات بیشتر نرسند برای ورزش های رقابتی آماده نیستند.

هر چند که کودکان نوپا به قواعد بازی علاقه مند هستند، اما آنها نمی توانند تا زمانی که بزرگتر نشوند قوانین بازی را دنبال کنند.

پیاده روی کنید، بپرید، دوچرخه سواری کنید و بجای سوار ماشین شدن از یک اسکیتر(شکل زیر) یا مکان های دو استفاده کنید.

دنبال زمین بازی های حوالی خودتان بگردید.

به توپ ها ضربه بزنید و آنها را پرتاب کنید.

فعالیت های آبی می تواند سرگرم کننده باشد اما به نظارت نیاز دارد.

رقص، ژیمناستیک، حرکات نرمشی یا هنرهای رزمی در یک سطح ابتدایی و غیررقابتی فعالیت های سرگرم کننده وجالبی هستند.

بسیاری از کودکان از باشگاه های ورزشی مخصوص کودکان لذت می برند.

از ورزش کودکتان حمایت کنید،علاقه مندیتان را نشان دهید،با ورزش کردن و تماشا کردن و ماندن در کنار آنها به آنها دل گرمی بدهید.

اگر در خانه باغچه ای دارید کودکتان را تشویق کنید که به شما در این امر کمک کند.

تعداد مشاهده مطلب : 313 بازدید | نويسنده : پالما | زمان انتشار : ۰۴ مهر ۱۳۹۵

با این راهکارهای ساده اعتماد به نفس را تقویت کنید!

با این راهکارهای ساده اعتماد به نفس را تقویت کنید!

اگر می خواهید همواره از روحیه ای قوی و مناسب برخوردار باشید باید اعتماد به نفس را در وجود خود تقویت کنید! برای اینکار پیشنهاد می شود از راهکارهای ارائه شده در این پست نازدونه استفاده کنید.

ra4-5153

اعتماد به نفس یکی از مهم ترین راه ها برای داشتن روحیه ای خوب و رسیدن به موفقیت است. به راحتی با روش های زیر می توانید اعتماد به نفس تان را تقویت کنید.

۷ روش برای تقویت اعتماد به نفس
خود انتقادی هر چند وقت یک بار بد نیست اما اگر همیشه نسبت به خودتان احساس بدی دارید باید روی اعتماد به نفس خود کمی کار کرده و آن را تقویت کنید. می خواهم چند راه برای تقویت همیشگی مثبت اندیشی به شما یاد بدهم.

با یک مانترا (ذکر) شروع کنید
یک جمله قدرت بخش انتخاب کنید و آن را در تمام روز مدام تکرار کنید. این جمله می تونه یک جمله خیلی خیلی ساده باشه. مثلا (امسال سال منه) یا هر جمله ای که به نظر خودتون اثربخشی زیادی داره. این جمله را چاپ کنید و روی میز یا داخل کیفتان قرار دهید تا همیشه جلوی چشم باشه و تکرارش کنید.

همیشه یک ربع زودتر بیدار شوید
شاید به سختی بتونید با وجود این که دیر از خواب بیدار شده اید مرتب و اتوکشیده سر کار ظاهر شوید. اگر می خواهید از تقلا کردن های اول صبح کم کنید پس مقدار کمی از خوابتان را قربانی این هدف کنید تا بتونید لباسی که دوست دارید بپوشید و قبل از بیرون رفتن یک نفس عمیق بکشید.

ژشت های قدرت نما تمرین کنید
روانشناس های اجتماعی یک روش اثر بخش برای تقویت اعتماد به نفس پیشنهاد کرده اند. دست ها را روی کمر قرار دهید. این ژشت به شما احساس قدرت می دهد و از نظر علمی ثابت شده است که باعث می شود احساس قدرت کنید و سطح کورتیزول را کاهش می دهد. ( حتی زمانی که این ژشت را تنها جلوی آینه تمرین کنید )

از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید
ایست. اضطراب و تشویشی که فیس بوک در شما ایجاد می کند منجر به افسردگی می شود. اگر به پست هایی که همکلاس تان در مورد سفرش به توسکانی گذاشته حسادت می کنید یک هفته یا بیشتر از فیس بوک، اینستاگرام یا توییتر فاصله بگیرید. این مقایسه کردن ها بی دلیل هستند چون زندگی خود شما هم به اندازه کافی خوب هست.

لباس هایتان را اتو بزنید
اتو، بخار یا خشک کن همه این ها عالی هستند. شاید این کار به نظرتان خیلی کوچک به نظر برسد اما بهتر است با نپوشیدن لباس های چروکیده به بهترین شکل در جامعه ظاهر شوید تا خود واقعی و عالی خودتان را نشان دهید.

افکار منفی را خفه کنید
خفه کردن جریان بی انتهای افکار متزلزلی که در ذهن جاری هستند خیلی ساده تر از اونی هستن که فکرش را بکنید. یوگا و مدیتیشن بهترین راه برای مثبت بودن است و کمک می کند مکالمه های درونی منفی را خفه کنید.

هر روز با پنج نفر از دوستانتان همراهی کنید
دیگر وقت این را ندارید که در مورد خودتون منفی گرایی کنید. چون انقدر با کارهایی مثل خوشحال کردن مادر، جشن گرفتن موفقیت شغلی دوست یا کارهایی از این قبیل سر خودتون را شلوغ کرده اید که فرصتی برای منفی گرایی نمانده. مثبت گرایی شما باعث میشه دوستانتان هم حس خوبی در کنار شما داشته باشند.

تعداد مشاهده مطلب : 314 بازدید | نويسنده : پالما | زمان انتشار : ۰۴ مهر ۱۳۹۵

این علائم نشانه ی وجود اضطراب در شما است!

ezterab

این علائم نشانه ی وجود اضطراب در شما است! معمولا اضطراب ناشی از نگرانی های بیش از حد می باشد که اکنون از جمله ی رواج ترین اختلالات روانی در جهان است که در بسیاری از افراد دیده می شود. درمان آن از اهمیت بالایی برخوردار می باشد. از ان جا که بسیاری افراد با این اختلال آشنایی کامل ندارند و ممکن است بدون آنکه خود بدانند دچار این مشکل باشند به چند نشانه ی به اختلال اضطراب اشاره می کنیم. همه ی ما گاهی اوقات در زندگی نگران می شویم، اما زمانی که اضطراب دائمی شود تأثیر منفی بر […]

تعداد مشاهده مطلب : 223 بازدید | نويسنده : پالما | زمان انتشار : ۰۲ مهر ۱۳۹۵

برای تشخیص غمگین و یا افسرده بودن، بخوانید!

gham-afsordeh

برای تشخیص غمگین و یا افسرده بودن، بخوانید! افراد معمولا ۲ حالت را غمگین یا شاد بودن را بسیار تجربه کرده اند و خیلی خوب با مفهوم غم و شادی آشنا هستند! اما با این وجود باید گفت که افراد معمولا ای درک یکسانی در رابطه با غمم و شادی برخوردار هستند. غم و شادی دو مفهموم شناخته شده در میان انسان‌هاست. افراد بشر با تمام تفاوت‌ها و تمایزاتی که در میانشان حاکم است درک یکسانی از مفهوم غم و شادی دارند. برخی اوقات علل و عوامل به وجود آورنده غم و شادی برای فرد شناخته شده است در حالی […]

تعداد مشاهده مطلب : 209 بازدید | نويسنده : پالما | زمان انتشار : ۰۲ مهر ۱۳۹۵

بی حوصلگی را ضربه فنی کنید!

bi-hoseleh

بی حوصلگی را ضربه فنی کنید! یکی از جملات بسیار پر کاربرد و معروف که بین همه ی ما مردم ممکن است هر زمانی استفاده شود همین جمله ی ” امروز بی حوصله هستم ” می باشد! این جمله را همه ی ما تاکنون در طول زندگی خود بر سر زبان آورده ایم! امروز راهکاری برای رفع بی حوصلگی به شما خواهیم گفت. لطفا تا انتهای این پست با ما همرا باشید. اگر سالی چند بار این حالت به ما دست دهد شاید بتوان گفت طبیعی است، اما اگر بی‌حوصلگی در ما ضریبش افزایش یابد آن وقت باید فکر جدی […]

تعداد مشاهده مطلب : 188 بازدید | نويسنده : پالما | زمان انتشار : ۳۰ شهریور ۱۳۹۵

این دلایل شما را از شغلی که دارید متنفر خواهند ساخت!

tanafor-az-shoghl

این دلایل شما را از شغلی که دارید متنفر خواهند ساخت! معمولا در این دوره زمانه هیچ کس از شغلی که دارد رضایت کامل ندارد و همیشه عنوان می کنند که به ناخواسته و از روی بی علاقه گی وارد این شغل شده اند! امروز طی این پست از نازدونه برخی از دلایل تنفر از شغل را برای شما عنوان خواهیم کرد. متاسفانه, احساس نفرت از شغل یک مورد غیر معمول نیست انجمن مدیریت منابع انسانی در سال ۲۰۱۶ تحیقیقاتی را انجام داده که طی آن مشخص شده‌ تنها ۳۷ درصد از کارمندان از شغل خود راضی هستند به این […]

تعداد مشاهده مطلب : 203 بازدید | نويسنده : پالما | زمان انتشار : ۲۹ شهریور ۱۳۹۵
صفحه 1 از 3012345...102030...قبلی »
×تبلیغات