راه ها و نکات مهم در رژیم گرفتن و اندام متناسب داشتن

      ۲۸ دی ۱۳۹۲      ۰      56 بازدید        

چگونه لاغر شویم و اندام مناسب داشته باشیم.قبل توجه خانم ها و اقایون چاق   یک دوره جدید را آغاز کنید و به فکر چاقی خود بیفتید.ما را خوش اندام بودن را به شما نشان میدهیم اگر شما چاق و یا دارای اضافه وزن هستید، شما باید افزایش خطر ابتلا به مشکلات مختلف بهداشتی. حتی مقدار متوسطی از دست دادن وزن می تواند کمک به کاهش خطرات افزایش سلامتی شما.بهترین فرصت برای از دست دادن وزن و نگه داشتن وزن کردن، این است که به یک تغییر در شیوه زندگی متعهد می شود. چگونه وزن خود را کم کنیم؟ علم: بسیا ر ساده است به وزن شما بستگی دارد. باید ببینید چه مقدار انرزی مصرف می نمایید و چه مقدار انرزی می سوزانید.   نکته:از کم کردن سریع وزن خود جلوگیری کنید.هدف شما باید وزن کم کردن به صورت تدریجی باشد. اگر شما وزن خود را در هفته به بیش تر از یک کیلو گرم{۱kg}کم کنید ممکن است بافت ماهیچه ای خود را از دست بدهید و این وزن کم کردن پایدار نیست.بنابراین توصیه می شود که شما به طور متوسط بین نیم کلیو{۰٫۵kg} تا یک کیلو گرم{۱kg} وزن کم کنید. به طور خلاصه . باید نه زیاد بخوری نه کم یا همون متوسط قبل از وزن کم کردن باید یه چیزی رو بدونید. انگیزه بسیار مهم است. داشتن دلیل برای وزن کردن و انگیزه وزن کم کردن باعث ادامه رژیم میشه. هدف خود را تعیین کنید و با زمانبندی واقعی.شما میتوانید میزان کم کردن وزن خود را مثلا اگر وزن شما ۱۰۰ کیلو گرم است با ۵ الی ۱۰ کیلوگرم کم کردن وزن میتوانید به وزن ایده ال خود برسید.   نظارت بر برنامه غذایی یا همون مصرف مواد غذایی تهیه ی یک دفترچه و نوشتن هر چیزی که میخورید اونم تو طول هفته. شما هم میتوانید از برنامه ردیاب وزن اندروید و ایفون استفاده کنید . خوب حالا رسیدیم به اصل ماجرا چگونه وزنم رو کم کنم؟؟ برای از دست دادن وزن به بهترین شانس موفقیت بلند مدت است به خوردن یک رژیم غذایی سالم، و اگر شما می توانید، به طور منظم ورزش.نقش محدودی به دارو ها برای کم کردن وزن وجود دارد. Orlistat ارسیلات یک دارو است که بعضی اوقات توصیه می شود.با این حال، هیچ جای تعجب مواد مخدر است (آن را فقط تا حدی به کاهش وزن کمک می کند) و شما هنوز هم نیاز به ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای بهبود رژیم غذایی خود، غذا خوردن کمتر، و افزایش سطح فعالیت بدنی خود را برای از دست دادن وزن است.اورلیستات است به هر کسی که می خواهد برای از دست دادن وزن تجویز نمی شوند. آن است که تنها در افراد بالای BMI خاص توصیه می شود. چگونه میتوان هم خوب غذا خورد و هم رژیم گرفت. در رژیم گرفتن استفاده از چربی های سالم به صورت کم به شما کمک میکند تا وزن خود را کم کنید. همچنین باعث کاهش کلسترول شما میشود به طور خلاصه، یک رژیم غذایی سالم به معنی: حداقل پنج وعده، و ایده آل هفت تا نه بخش، از انواع میوه و سبزیجات در روز بخش عمده ای از ترین وعده های غذایی باید غذاهای محتوی نشاسته (مانند غلات، حبوبات، نان سبوس دار، سیب زمینی، برنج، ماکارونی)، به علاوه میوه ها و سبزیجات است غذاهای چرب بسیار نیست، مانند گوشت چرب، پنیر، شیر پر چرب، مواد غذایی و یا کره سرخ شده شامل ۲-۳ وعده ماهی در هفته، دست کم یکی از آنها باید روغنی باشد (مانند شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین، kippers، pilchards، ماهی آزاد یا ماهی تن تازه) اگر شما گوشت بهتر است به خوردن گوشت و یا مرغ بدون چربی اگر شما سرخ، را انتخاب کنید روغن گیاهی مانند آفتابگردان، کلزا یا زیتون سعی کنید به اضافه کردن نمک به مواد غذایی مواد غذایی و محدود که شور می باشد. نیاز به بیش از دست دادن وزن الهام؟ نمایش ۱۰ ما راهنمایی از دست دادن وزن به صورت اسلاید. لطفا تمامی موارد را رعایت کنید تا نتیجه حاصل شود . منتظر نظرا شما عزیزان هستم . با تشکر از شما    1459364_923

دسته بندی : ايا ميدانستيد؟, پزشكي و سلامت, تغذیه سالم, رژیم درمانی
برچسب ها :

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد