۲۰ ماده غذایی بسیار مفید برای مردان!(سری اول)

      ۰۳ شهر ۱۳۹۳      ۰      48 بازدید        

مردان و زنان با توجه به عملکرد متفاوت در متابولیسم بدن خود وهمچنین نیاز های متفاوت به مواد معدنی و ویتامین ها در بدن خود باید بعضی مواد غذایی را بیشتر مصرف کنند.

ما نیز قصد داریم ۲۰ ماده غذایی بسیار مفید و جالب که برای مردان ضروری هستند را معرفی کنیم.

در سری اول ۵ ماده غذایی از ۲۰ مورد را برای شما معرفی خواهیم کرد.

20 made ghazayi mardan s1 by nazdoone.com (4)

۱٫ماهیهای سرشار از امگا ۳

بیماری قلبی بزرگترین علت مرگ در مردان در بریتانیا است. مردان به احتمال زیاد ۲ تا ۳ برابر بیشتر به حمله قلبی نسبت به زناندچار میشوند.اما رژیم غذایی مدیترانه ای(با دو وعده ماهی در هفته) قلب سالم را برای شما به ارمغان می اورد، مصرف دو بار در هفته ماهی باعث کاهش قابل ملاحظه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان می شود.

 .

.

ماهی های چرب مانند ساردین، ماهی آزاد، ماهی تن تازه و ماهی خال مخالی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.

این چربی های امگا ۳، برای سلامتی ضروری است،و باعث کاهش لخته شدن خون و نیز به کنترل فشار خون کمک کند.

 

فواید مواد غذایی20 made ghazayi mardan s1 by nazdoone.com (2)

۲٫گوشت قرمز

گوشت قرمز برای همه بد نیست!!اگر گوشت گوسفندی یا گاوی کم چرب فقط میزان کمی بیشتر از گوشت مرغ چربی خواهد داشت و میتواند یک منبع عالی برای پروتئین باشد .همچنین گوشت قرمز منبع بسیار خوبی برای اهن ویتامین b12 وروی است.که این برای ساخت گلبول های قرمز ضروری هستند همچنین امینو لوسین موجود در گوشت قرمز باعث تسریع عضله سازی در بدن میشود.
اما به یاد داشته باشید هرگز در مصرف گوشت قرمز زیاده روی نکنید هفته ای ۱ بار کافیست.

 

 20 made ghazayi mardan s1 by nazdoone.com

۳٫گیلاس

تحقیقات نشان داده است خوردن گیلاس یا نوشیدن اب گیلاس یا البالو پس از تمرین های ورزشی باعث کاهش دردهای عضلانی و همچنین کاهش مدت زمان ریکاوری بدن شما میشود.

گیلاس حاوی سطح بالایی از ترکیبات پلی فنلی از جمله فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها. آنتوسیانین هاست که باعث کاهش التهاب بدن میشود. بر اساس نتایج تحقیقی جامع ثابت شد نوشیدن اب البالو یا گیلاس قبل از تمرین احتمال اسیب دیدگی عضلات در حین تمرین های فشرده را کاهش میدهد.

 

 20 made ghazayi mardan s1 by nazdoone.com (3)

۴٫شکلات
تمایل به مصرف شکلات شاید برای خیلی ها یک عادت ناسالم غذایی به شمار بیایید اما اگر در انتخاب شکلات خود دقت کنیم وشکلات انتخابی ما دارای میزای زیاد شکر نباشد برای سلامتی بدن بسیار مفید است..

.

.
شکلات حاوی مقدار زیادی فلاونون، است که باعث کنترل فشار خون و همچنین تظیم گردش خون در بدن میشود.البته در مطالعات انجام شده شکلات غالب (۷۰ درصد شکلات خالص)مورد بررسی قرار گرفته و خوردن شکلات هایی که بیشتر از مواد شیرین کننده تشکیل شده و فقط یک لایه شکلات دارند این فواید را نخواهند داشت.
البته این را نیز در نظر بگیرید که هر صد گرم شکلات دارای ۵۰۰ کالری میباشد پس مصرف زیاد ان چقی را به دنبال خواهد داشت پس روزانه به چند حبه شکلات بیشتر مصرف نکنید

20 made ghazayi mardan s1 by nazdoone.com (1)

۵٫صدف

میگو و صدف خوراکی سرشار از روی هستند که برای قلب وماهیچه و سیستم تولید مثل ضروریست.همچنین کمک شایانی برای درمان ناباروری مردان میکند.اگر به خوردن غذاهای دریایی تمایلی ندارید گوشت گاو بره  جو دوسر و نخود سرشار از روی هستند.

سری های بعدی به زودی در سایت قرار خواهند گرفت نازدونه را دنبال کنید.

دسته بندی : اشپزي, پزشكي و سلامت, تغذیه سالم, خواص مواد غذايي, داروهای گیاهی و طب اسلامي
برچسب ها :

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد