فواید سحرخیزی+ نکات ورزشی و سلامت بدن

      ۲۴ آذر ۱۳۹۵      ۰      51 بازدید        

فواید سحرخیزی+ نکات ورزشی و سلامت بدن

 

با توجه به اینکه اکثر خانواده ها در طول روز ورزش می کنند برای داشتن اندام خوب و لاغری متناسب با قد ، به همین خاطر ما اصول مناسب ورزشی را آماده کرده ایم تا طبق این اصول بتوانید به نکته مهمی که در ورزش کردن و بدست اوردن سلامتی بدن برسیم با بخش لاغری و سلامت و پزشکی نازدونه در کنار شما هستیم تا بیشتر با اصول ورزش کردن صحیح آشنایی پیدا کنیم.

 

فواید سحرخیزی برای سلامت بدن و روحیه ورزش داشتن

افزایش تمرکز
افزایش اعتماد به نفس
افزایش تستوسترون
کاهش استرس
سلامت گوارش
رفع مشکل بی خوابی

بالا بردن روحیه برای ورزش کردن

 

عوارض گرسنگی کشیدن بعد از ورزش

کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
افت فشار خون
آسیب به شادابی پوست و مو
ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین

توجه داشته باشیم که با گرسنه ماندن به هیچ وجه به لاغری نمیرسیم پس دقت کنید غذای رژیمی خود را مناسب و سروقت استفاده کنید.

زنان باید چه روزهایی از ماه ورزش کنند؟
انجام ورزش‌های قدرتی در دو هفته‌ اول سیکل ماهانه می‌تواند برای زنان موثرتر باشد و بیشتر بر قدرت و حجم عضلات آنها تاثیر مثبت بگذارد.

 

نکات ورزشی که برای سلامتی مهم است

قانون کلی تنفس یا دم و بازدم در بدنسازی به این شکله:
در بخش منفی حرکت : دم ،یعنی وقتی وزنه پایین میاد
در بخش مثبت حرکت نفس رو کامل تخلیه میکنیم که میشه بازدم.
فراموش نکنید باید عمیق نفس بکشید ،تنفس نادرست باعث ترشح هورمون مخرب کورتیزول خواهد شد.

تا حالا به این فکر کردید ،که هم دم و هم بازدم از طریق بینی انجام بگیره بهتره یا هم از طریق دهان باشه و هم بینی؟
یه لحظه امتحان کنید : هم دم و هم بازدم رو از طریق بینی انجام بدید!!!دهان رو باز نکنید…
الان دوباره …دم و بازدم رو هم از طریق بینی و بیشتر از طریق دهان انجام بدید؟
خب اگر دقت کرده باشید ،وقتی دهان باز بشه وقت دم و بازدم عضلات شل میشند….وقتی عضلات شل میشند قدرت کمتر میشه و توانایی کنترل پایین میاد.

ورزشکاران ژیمناستیک رو دقت کنید وقتی در حال اجرای حرکات نمایشی و مسابقات هستن ،دهانشون کاملا بسته اس …فقط از طریق بینی نفس میکشند ،اگر یک لحظه دهان باز بشه ، با کله میخورن زمین….
تو فیلما اگر تک تیرانداز هارو دقت کرده باشین وقتی دستشون روی ماشه ست ،دهانشون بسته اس …چون اگر یک لحظه برای تنفس دهان باز بشه ،کنترل دست پایین میاد و چه بسا یک شلیک خطا انجام بدن …
همه اینا نیاز به تمرین داره .مهارت میخواد با یک یا دو جلسه یاد نمیگیرین. .
من خودم وقت تمرین همیشه از طریق بینی دم و بازدم انجام میدم ،شما هم امتحان کنید ،قدرتتون بیشتر میشه ، ولی گفتم که ،اول باید تمرین کنین ،با وزنه های سبک تا این مهارت رو یاد بگیرین.

لاغری شکم و پهلو با ۴ حرکت سبک ورزشی

۴ حرکت ساده تقویت عضلات شکم و باسن

early-benefits-body-fitness-and-health-tips-nazdoone-com-1 early-benefits-body-fitness-and-health-tips-nazdoone-com-2 early-benefits-body-fitness-and-health-tips-nazdoone-com-3

early-benefits-body-fitness-and-health-tips-nazdoone-com-4

با این ورزش ها شکم عضله ای داشته باشید.

گردآوری شده در لاغری و سلامت و پزشکی نازدونه

 

دسته بندی : پزشكي و سلامت
برچسب ها :

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد