قسمت دوم لاغری و کاهش وزن در ۱۲ قدم

      ۲۷ اسف ۱۳۹۵      ۰      45 بازدید        

قسمت دوم لاغری و کاهش وزن در ۱۲ قدم

در قسمت قبلی لاغری در ۱۲ قدم خدمت شما دوستان عزیز بودیم و روش های لاغری را بیان کردیم. امروز هم قسمت دوم و پایانی این سری را تقدیم شما عزیزان می کنیم. با ما همراه باشید.

قسمت دوم لاغری و کاهش وزن در 12 قدم

قسمت دوم لاغری و کاهش وزن در ۱۲ قدم

لاغری با ۱۲ راه ساده

۷- وقتی به رستوران می روید سعی کنید غذا هایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین بیشتر به جای چربی هستند. برای مثال گوشت همراه با سبزیجات بسیار مناسب می باشد. گول منو ها جذاب رستوران را نخورید و حتما سالاد سفارش دهید. ابتدا سالاد را میل کنید تا کمی احساس سیری کنید و سپس نیمی از غذای خود را میل بفرمایید.

۸- بعضی غذا هایی که اصلا یک نوع مواد را ندارند به جای آن مواد مضر بیشتر دیگری دارند. مثلا اگر یک غذای بدون چربی انتخاب کنید ممکن است به جای آن نمک یا قند فراوانی داشته باشد. پس هیچ گاه چیزی را حذف نکنید ولی آنرا کم کنید. مثلا ماست بدون چربی اصلا خوب نیست و در مقابل ماست کم چرب برای شما عالیست.

۹- وقتی که گرسنه نیستید سعی کنید سمت خوراکی ها نروید. تنقلاتی که که میل می کنید باعث چاقی شما می شود. مثلا اگر واقعا میل به خوردن شیرینی ندارید سمت ظرف آن نروید که مجبور به خوردنش شوید.

انتخاب صبحانه مناسب

۱۰- برای صبحانه سعی کنید از مصرف شیرینی جات دوری کنید. یک انتخاب مناسب برای صبح تخم مرغ است که می تواند روز شما را کم کالری تر کند و در آن روز غذا های پر انرژی کمتری میل می کنید. اگر نمی توانید تخم مرغ میل کنید و باید حتما صبحانه شیرین داشته باشید از سالاد میوه استفاده کنید.

۱۱- سعی نکنید در رژیم برای خودتان سفت و سخت باشید. رژیم هایی که در آن تنوع وجود ندارند زود شکست می خورند. به یک دکتر تغذیه مراجعه کنید و یک برنامه غذایی مناسب دریافت کنید. لاغری تنها با مصرف غذا ها مکمل ها انجام نمی شود. باید تحرک بدنی هم داشته باشید.

۱۲- اگر از افرادی هستید که شب ها دیر می خوابید این روش را اجرا کنید. شام سالم و سبکی در ساعات اولیه شب آماده کنید. نیمی از آنرا جدا کرده و نگه دارید و باقی را میل کنید. اگر با گذشت زمان در شب احساس گرسنگی کردید ۲ ۳ ساعت قبل از خواب می توانید از آن نیمی که کنار گذاشته اید بخورید. توجه کنید که هرچه کمتر بخوابید تمایل شما به خوردن افزایش می یابد.

دسته بندی : پزشكي و سلامت, رژیم درمانی
برچسب ها :

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد