چگونه یک بدن سالم و خوب داشته باشیم


چگونه یک بدن سالم و خوب داشته باشیم

 

how-to-have-a-healthy-body-and-good-nazdoone-com-1

خوردن عادات غذایی سالم و لاغری متناسب بدن

در جهان گیج کننده امروز که ما در آن زندگی میکنیم، حفظ سلامتی ما بسیار مهم است. این آسان است اجازه دهیم مرکز صحنه استرس را به ما غلبه کند و ما را برای رژیم غذایی و شیوه زندگی فقیر و ناتوان سازد. رژیم غذایی ما، ورزش و انتخاب رفتاری می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت ما داشته باشد. اگر شما از یک رژیم غذایی نامناسب و ناسالم استفاده کنید شما ممکن است خطر ابتلا به اضافه وزن را داشته باشید که لاغری آن کمی سخت خواهد بود و به سختی لاغر می شوید و یا خطر ابتلا به بیماری های مزمن (مانند دیابت یا فشار خون بالا) را افزایش دهید. اگر فعالیت شما به طور نامنظم است ، شما همچنین ممکن است خطر به دست آوردن اضافه وزن دچار شوید ورزش مزایای زیادی برای سلامت بدن دارد. اگر سیگار می کشید و مدیریت استرس خود را ندارید و یا خواب خوبی ندارید ، برای شما یک بار منفی دارد که سلامتیتان را به خطر میاندازد. برای حفظ بدن سالم مطمئن شوید که شما انتخاب های خوبی را در زندگی خود داشته باشید.

تمرین خوردن عادات غذایی سالم

  1. how-to-have-a-healthy-body-and-good-nazdoone-com-1

    نظارت بر کالری مورد استفاده ، برای داشتن یک بدن به طور کلی سالم، شما باید وزن خود را نرمال نگه دارید. اگر اضافه وزن دارید، بدن شما سلامت کمتری را خواهد داشت.

    • کالری یک واحد اندازه گیری می باشد. شما کالری برای غذا خوردن و انرژی استفاده کنید که سوخت وساز بدن و فعالیت های خود را در طول روز کنترل کنید [1]
    • اگر شما بیش از حد کالری مصرف کنید شما ممکن است خطر ابتلا به اضافه وزن را داشته باشید و نیز اگر شما به اندازه کافی کالری مصرف نمی کنید شما ممکن است کاهش وزن داشته باشید و دچار لاغری شوید.
    • برای بدن خود کالری مورد نیاز روزانه را تامین کنید از خوردن کالری اضافه خود داری کنید.
    • با توجه به علمی که دارید و اینترنت هم پر از علم محاسبه کالری است بنابراین مقدار کالری که در روز برای بدنتان نیاز است را بدانید و به همان مقدار کالری برسانید.
  2. how-to-have-a-healthy-body-and-good-nazdoone-com-2

    داشتن یک رژیم غذایی متعادل یک رژیم غذایی متعادل یکی از مهم ترین بخش های حفظ بدن سالم است. بدون یک رژیم غذایی متعادل حفظ سلامتی بدن بسیار دشوار است.

    • مواد غذایی خود را برای بدن تامین کنید و هر روز بدانید چی مصرف میکنید
    • غذاهای مقوی مورد نیاز بدن را با توجه به رژیمی که دارید استفاده کنید و از مصرف هر روز خودداری کنید.
    •  سبزیجات و میوه جات و پروتین بدن را تامین کنید به اندازه مورد نیاز.
    • وعده های غذایی را در تعادل نگه دارید یعنی ساعاتی که غذا میخورید باید منظم باشد.
  3. how-to-have-a-healthy-body-and-good-nazdoone-com-3

    منابع پروتئینی بدون چربی یک ماده مغذی ضروری در رژیم غذایی خود است.بدون نگهداری چربی اضافی، بازسازی سلول ها و حمایت از سیستم ایمنی بدن شما را فراهم می کند. 

    • منابع پروتئین بدون چربی عبارتند از: مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت گاو بدون چربی،حبوبات (آجیل و حبوبات) و توفو.
    • منابع پروتئین بدون چربی کالری و چربی کمتری دارد که به شما کمک میکند کالری مورد نیاز روزانه خود را تامین کنید.
    • مصرف مقدار کافی از پروتئین و مدیریت بهتر اشتها و وزن سالم و متعادل ، کنترل کلسترول و چربی و مدیریت بهتر دیابت را در پی دارد.
  4. how-to-have-a-healthy-body-and-good-nazdoone-com-4

    نیمی از وعده های غذایی که دارید میوه و سبزیجات مصرف کنید ،  میوه و سبزی از مهم ترین گروه مواد غذایی است. این غذاها حاوی بالاترین میزان ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

    • مصرف میوه و سبزیجات ارتباط مستقیم با کاهش فشار خون، مدیریت بهتر قند خون و دیابت، کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی و بیماری های قلبی، جلوگیری از برخی از انواع سرطان و کاهش خطر ابتلا به کوری می شود.
    • یکی دیگر از چیزهایی که توجه داشته باشید این است که سبزی و میوه ها همگی دارای مواد مقوی هستند .
  5. how-to-have-a-healthy-body-and-good-nazdoone-com-5

    انتخاب غلات مناسب برای بدن سالم

    1. غلات تصفیه شده استفاده کنید آنها معمولا از بهترین دانه های غلات برای بدن هستند.
    2. غلات کامل را مصرف کنید که عبارتند از: 100٪ ماکارونی گندم کامل و نان، برنج قهوه ای، جو  دو سر غلات کامل
    3. غلات کاهش خطر ابتلا به دیابت بیماری های قلبی و برخی از سرطان هاست
    4. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن و لاغری هستید پس کربوهیدرات را به میزان نیاز مصرف کنید.
  6. how-to-have-a-healthy-body-and-good-nazdoone-com-6

    از غذاهای اماده و تنقلات کمتر مصرف کنید ، چربی ، مواد قندی و نگهدارنده های بالایی دارند که مضر برای بدن شماست.

    • اغلب کارشناسان سلامت نظر بر این دارند که تنقلات مصرف نکنند و غذاهای آماده تاجایی که ممکن است استفاده نکنند.
    • غذاهای آماده ای همچون چیپس، نوشیدنی های شیرین، غذاهای منجمد، فست فود، شیرینی یا شیرینی جات در طول روز مصرف نکتنید یا کم مصرف کنید.
  7. how-to-have-a-healthy-body-and-good-nazdoone-com-7

    آب را به مقدار کافی بنوشید ، آب مواد مغذی حیاتی در رژیم غذایی خود است و نقش بسیار مهمی را برای داشتن بدن سالم ایفا میکند.

    • اکثر بزرگسالان باید حداقل 8 لیوان آب مصرف کنند
    • به هنگام ورزش کردن و زیاد پیاده روی کردن عرق زیاد میکنید که این باعث از دست دادن مایعات بدن می شود شما باید همیشه در این مواقع آب همراهتان باشد که جایگزین کنید و بنوشید.
    • نوشیدنی های بدون کافئین و بدون قند بخورید
    • کم شدن آب بدنبسیار عوارض منفی در سیستم بدن دارد برخی از آنها عبارتند از: خستگی، ضعف روحی، سردرد، سنگ کلیه و عفونت های دستگاه ادراری
  8. how-to-have-a-healthy-body-and-good-nazdoone-com-8

    نگاهی به ویتامین و مواد معدنی ، ویتامین و مواد معدنی خود را حفظ کنید و اگر بدنتان در چکاپ کم دارد باید تامین کنید.

    • تا جای ممکن از قرص ها استفاده نکنید و ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را از میوه ها سبزیجات و غیره بگیرید.
    • در صورت داشتن ضعف در ویتامین ها و مواد معدنی حتما به پزشک مراجعه کنید و کامل بررسی گردید.

     

    بخش سلامت – اختصاصی سایت تفریحی نازدونه

پاسخ دهید